Aangezien we nu officieel deelnemer waren voor de aankomende Vierdaagse, werden we uitgenodigd voor de Voorlichtingsdag in Breda op 25 februari. Net na het middaguur arriveerden we bij het NAC stadion waar we in een knalgele voetbalkantine zo'n dikke 1,5 uur lang uitleg kregen over de Vierdaagse zelf, blaarverzorging, schoenen, kleding, loopsnelheid, trainingstochten, eten & drinken tijdens De Tocht enz. Eén van de belangrijkste onderdelen van de voorbereiding is, vinden de organisatoren, toch wel het bijhouden van een trainingslogboek. Hierin download je je trainingsprogramma, al naar gelang het aantal keer dat je per week loopt. Dit programma heet ActiefMet en is eigenlijk een digitaal trainingsschema. Het is de bedoeling dat je al je wandeltochten invoert zodat je kunt zien of je "op schema loopt" zoals dat zo mooi heet. Aangezien het een beveiligde pagina is kon ik hiervan alleen een algemeen voorbeeld kopiëren.
Met ActiefMet is het net alsof je weer terug op school bent, alleen wordt je nu digitaal in de gaten gehouden door een virtuele ''sportinstructeur", genaamd Mettie. Zolang je je aan het ingeplande schema houdt of zelfs meer loopt, dan krijg je een dikke duim te zien. Maar o wee als je niet de vereiste kilometers loopt. Dan kun je een strenge blik en een betweterig wijsvingertje verwachten - want je moet wel de MetNorm halen en aan je METS komen!!
Metnorm? METS?
MET’s geven het geschatte energieverbruik van een activiteit aan. Eén MET staat voor de
hoeveelheid benodigde energie als je rustig zit. Bij een activiteit waarbij je 3 keer zoveel energie
verbruikt dan tijdens rustig zitten, kunnen we dus zeggen dat je 3 MET’s verbruikt.
Per sport (en per intensiteit) is de MET-waarde bekend. Deze MET-waarde wordt vervolgens
vermenigvuldigd met het aantal minuten dat de activiteit wordt uitgevoerd. Door het optellen van alle MET’s die je in een week hebt verbruikt tijdens sportieve activiteiten kun je zien of je genoeg hebt bewogen om te voldoen aan de beweegnorm van 450-750 MET’s per week. Maar: hoe meer MET’s, hoe beter!
Omdat activiteiten aan een minimum intensiteit van 3 MET/minuut moeten voldoen, kun je je dus voorstellen dat je gewoon wel behoorlijk actief moet zijn om die beweegnorm te halen. Een lolbroek merkte gevat op dat als je dus gedurende 1 week gewoon ca. 4 uur per dag voor de TV op de bank hangt (dus 1 MET per minuut), je ook ruimschoots boven de 750 MET's per week uit komt. De vraag is dan wel of je straks in juli 4 x 40 km probleemloos uitloopt.
Even ter vergelijking: schoonmaken (badkamer, stofzuigen e.d.) levert al gauw 3,5 METS per minuut op. Dus eigenlijk hoef ik helemaal niet te wandelen maar moet ik gewoon m'n hulp ontslaan! O ja, dat ben ik zelf natuurlijk ;-)
Eerlijk gezegd heb ik het niet zo op dit soort rekenkundige gegevens. Geef mij maar duidelijke taal, dat is goed genoeg. Maar nee, als je je vorderingen wilt bijhouden en wilt controleren of je "op schema loopt", is dit echt onontbeerlijk aldus onze persvoorlichters te Breda. En ik moet zeggen: het begint toch wel leuk te worden om elke keer een positief gestemd Mettie onderaan m'n logboek te zien. En ja, je kunt de boel besodemieteren door expres foute gegevens in te voeren of een sportactiviteit te verzinnen die je helemaal niet gedaan hebt. Daar heb je uiteindelijk alleen jezelf maar mee.
Na deze enigszins droge kost hebben we nog 3 korte wandeltrainingssessies gehad op het parkeerterrein van het stadion. We leerden dat het ook belangrijk is om regelmatig intervaltrainingen te lopen. Dit houdt in dat je gedurende een half uur om de 15 seconden snel en langzaam loopt. In de praktijk wordt je daar knettergek van. Stel je voor: je zet je timer op 15 seconden, even snel lopen, daarna weer langzaam. Als je dat een half uur lang doet is dat bloedirritant omdat je steeds met je timer / stopwatch bezig bent tijdens het lopen, waarbij je ook nog moet opletten dat het niet uit je handen valt. Nee, als ik aan intervaltraining wil doen ga ik wel een middagje shoppen met m'n oma.
Ook is gemeten hoe snel je doorgaans loopt op een gewone wandeltraining. Bij Cor en ik lag dat op 6 km/uur. Ik vond dat vrij hoog, is eigenlijk ook te snel want dat tempo is in een groep van ca. 43.000 mensen bijna niet uitvoerbaar. Het is de bedoeling dat je in ieder geval 5 km/uur probeert te lopen zodat je op tijd binnen bent. Dat zien we tegen die tijd wel weer.
Voelde me overigens wel een beetje belachelijk daar op die parkeerplaats. Loop je met een groep mensen van de ene naar de andere pion, snel, langzaam, heel snel, rechtop, hoofd omhoog, schouders naar achter met zwaaiende armen....Ben blij dat ik me een beetje kon verschuilen achter een stel lange mannen!
En nu moet ik snel aan de slag anders krijg ik nog op m'n duvel van Mettie dat ik te lang achter de PC zit!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten